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日常生活中如何保养卵巢子宫

日期:2011-10-29 09:51来源:陕西生殖医学医院

  日常生活中如何保养卵巢子宫健康导语:陕西省老医协生殖医学医院提醒广大女性朋友,女性进入更年期后,由于卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱,具体的临床表现很多,给本人带来很大痛苦,影响患者人际关系和正常生活。下面介绍具体的保养方法:
  
  如何保养卵巢子宫?更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期,因此除了要保持精神愉快,生活有规律外,还应注意日常的营养饮食。
  
  1、控制脂肪和糖类的摄入。
  
  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制脂肪和糖类的摄入。
  
  2、尽量吃鱼虾和豆类。
  
  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
  
  3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。
  
  雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
  
  4、多吃蔬菜和粗粮。
  
  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
  
  5、少喝咖啡。
  
  研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
  
  6、降低食盐摄入量。
  
  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
  
  7、增加钙铁摄入量。
  
  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
  
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